熬夜看球掌握正确的护眼攻略必不可少！

四年一度的世界杯来啦！属于足球迷的冬季狂欢拉开帷幕，32支参赛球队激情对抗，群星云集。你是否已经为这场足球盛宴奉献激情了呢？可由于时差，世界杯的赛程多集中在夜间和凌晨，不少球迷熬夜看球，不仅会影响身体、精神状态，眼睛也承受着不小的负担。

长时间用眼，让眼睛得不到应有的休息，容易出现眼部酸胀、干涩的症状，严重者甚至还会出现视力的下降，甚至引发干眼症等眼部疾病。

眼科医生提醒，熬夜看球

掌握正确的护眼攻略必不可少！

调整屏幕位置

一场比赛下来至少90分钟，要是电视或者手机屏幕的位置摆放不合理，长时间看下来则会使得眼睛容易干涩及疲劳。所以最好把电视或手机屏幕调整至低于眼睛水平的位置，这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不容易干涩。

不要关灯看球

由于很多比赛是在深夜，为了避免打扰家人，很多人选择用手机、平板电脑看球，且往往关着房间的灯，这个习惯非常不好。周边环境和屏幕亮度对比度太大，容易让眼睛更累，甚至眩光。

正确做法是，保证室内光照，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，可以相对减轻眼睛的负担。

不要戴隐形眼镜看球

建议近视的小伙伴看球时尽量不要戴隐形眼镜，而是戴框架眼镜。长时间戴着隐形眼镜，角膜处于相对封闭的真空缺氧状态，容易引发结膜炎、角膜炎等。

而且隐形眼镜戴久了容易造成眼睛干涩和异物感，平均每天配戴隐形眼镜的时间不应超过8小时，熬夜戴、睡眠戴就更不可取。

有意识地多眨眼

在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。不过，在紧盯屏幕的情况下，由于太过专注，正常的眨眼运动频率会大大降低，导致泪液睑脂分泌不足、泪液蒸发快，泪膜极不稳定，眼睛出现干涩、异物感。

因此，看球时有意识地尽可能多眨眼，有利于缓解眼睛的干涩、疲劳症状。

眼睛也需要“中场休息”

眼睛如果一直盯着近距离的东西（手机，平板，电脑，看书等）会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。建议减少“连续用眼时间”，一般建议运用国际“20-20-20”法则：即每近距离工作20分钟后，需要望远看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）持续20秒。

当然，看球的时候很难做到每看20分钟再休息20秒去眺望远方，所以最好利用球赛中场休息的时间来让眼睛也休息一下，可以闭目养神，也可以走到阳台去远眺一下夜景或星空。

适当热敷

球赛结束后，或者感觉眼睛干涩、疲劳时，可以用热毛巾敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳得到舒缓。需要注意的是，眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用40-45摄氏度温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。

当然，如果这些护眼攻略你都掌握了，但眼睛的不适症状仍然不能缓解，建议及时到专业的眼科医院寻求帮助。